NAWYK – Twój klucz do sukcesu
“Czemu znów mi się nie udało..?
Przecież miałam motywację do ćwiczeń, nawet zaczęłam chodzić na siłownię.” Brzmi znajomo? Jeśli tak, to znaczy że warto abyś przeczytała/przeczytał ten tekst do końca.
Zacznę od POSTANOWIEŃ NOWOROCZNYCH o których była mowa w poprzednim wpisie. Czy wiesz że… ponad 50% Polaków robi takie postanowienia? Niespełna 10% – realizuje je, a 90% traci zapał, entuzjazm, motywację – nie spełnia ich finalnie. Dlaczego tak się dzieje?
Dlatego, że istnieje coś takiego jak PRAWO TOPNIEJĄCEGO ENTUZJAZMU. Co to znaczy? Że z biegiem czasu danej czynności towarzyszy coraz mniej emocji. Powierzchowna motywacja ulatnia się, a Ty zaczynasz mieć mniej determinacji do działania. W tym momencie dochodzimy do sedna problemu. Mianowicie – po prostu brak Ci wyrobionego NAWYKU.
NAWYK – to on sprawia że osiągasz swój cel.
Możesz sobie go wyobrazić jako działanie, które po prostu regularnie wykonujesz. Słowa określające nawyk to: powtarzalność, schemat, rutyna, automatyzm, działanie bez zastanowienia.
Ile czasu potrzeba aby wyrobić w sobie nawyk?
Większość źródeł podaje że potrzeba na to od 18 do 254 dni (średnio 66 dni). Oczywiście czas może być krótszy lub dłuższy w zależności od rodzaju wykonywanej czynności.
Kolejny trening, kolejny spacer lub inna aktywność fizyczna – często wykonujesz je tylko dlatego że masz w sobie wyrobiony nawyk. Nie dzięki motywacji czy inspiracji (które w pewnych momentach mają oczywiście ogromne znaczenie) – lecz dzięki temu że te czynności stały się dla Ciebie RUTYNĄ.
Jak ją w sobie wyrobić? O tym za chwilę. Ważniejszą rzeczą jest to, aby cel był Twój! To Tobie ma zależeć na końcowym efekcie, do którego poprowadzą Cię wyrobione nawyki. Nikt nie zrobi tego za Ciebie. Więc zanim coś postanowisz zastanów się czy na pewno Ci na tym zależy, i przede wszystkim czy czy cel jest realny!
Daj sobie czas. Przemyśl czego chcesz i zrób plan działania. Zaczynaj od drobnych czynności ale nie rezygnuj z nich. Po pewnym czasie zauważysz, że wykonujesz je automatycznie bez zastanowienia. I wtedy jesteś w domu 🙂
Moja rada – zastosuj strategię MININAWYKÓW (mikro plan na każdy dzień). Oznacza to, że codziennie wykonujesz jedno błahe i pozornie nic nie znaczące działanie, które niesie ze sobą absolutnie minimalny wysiłek.
PRZYKŁAD?
Twój CEL to szpagat. Postanawiasz: “Będę się rozciągał 3-4x w tygodniu po 1,5h.” Rzeczywistość: Po 2 tygodniach rezygnujesz, poddajesz się bo zabiera to za dużo czasu, bo nie masz siły, bo są rzeczy ważniejsze… zawsze coś! Rada – rozbij to na
mniejsze działania. Np. każdego ranka przez tydzień rób tylko 1-2 ćwiczenia rozciągające (3-5 minut) i co tydzień dodawaj 1 ćwiczenie.
Poniżej lista działań które pomogą Ci wytrwać w Twoim postanowieniu:
1. USTAL KONKRETY!
Zamiast tego ustal:
2. MIERZ SIŁY NA ZAMIARY!
Jeśli Twój cel jest zbyt ambitny – niestety szybko polegniesz. Zamiast tego obiecaj sobie:
3. ZŁÓŻ ZOBOWIĄZANIE PUBLICZNE!
Powiedz o swoim postanowieniu rodzinie, znajomym, ogłoś to na swoim facebooku jeśli masz chęć. Niech wiedzą jaki masz cel – w obliczu ciekawości ze strony innych ludzi dwa razy się zastanowisz zanim odpuścisz trening
4. Poszukaj WSPARCIA.
Na to niestety nie zawsze mamy wpływ. Świetnie jednak jeśli w swoim otoczeniu masz kogoś kto Cię wspiera, motywuje, po prostu jest z Tobą w tym postanowieniu. Może to być mąż, żona, kolega, koleżanka, siostra, brat..
Ze wsparciem zdecydowanie łatwiej
A teraz… pomyśl kiedy ostatnio coś zaplanowałaś /-eś ale nie udało Ci się tego zrealizować. Spójrz na powyższy tekst i znajdź przyczynę dla której tak się stało.
Dlaczego WARTO wyrabiać w sobie nawyki?
Dlatego że to DZIAŁA wtedy gdy Ci się nie chce.
Gdy lenistwo bierze górę.
Musisz wierzyć w to co robisz. Musisz tego chcieć. Krok po kroku wdrażaj codziennie Twoje mininawyki a będzie dobrze 😉
I pamiętaj:
’Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać.’